[...] nie wiem czy samą pić czy z czymś 2-gie śniadanie 10.00 oliwa z oliwek, orzechy lub migdały 35g jabłko i banan 3 kanapki z tuńczykiem z całej konserwy Obiad 14.00 Mięso z piersi kurczaka 100g warzywa mrożone takie musli marchewka kapusta itp ryż 150g 16/17.00 <
Dzięki za odpowiedź2 posiłek będzie zjadany poza domem, dlatego zależałoby mi na czymś co mogę spakować w pieczywo. Czy 2 skibki razowego z filetem z piersi kurczaka po 50 gram mogłyby to zastąpić. Czy tuńczyk w sosie własnym z puszki jest złym rozwiązaniem? Zamiast kukurydzy z puszki w 4 posiłku, może warto zwiększyć ilość ryżu i zjeść go z tuną? [...]
Szakszuka lody jaglana, szpinak, pieczeń z indyka (http://kulturystyka.pl/kuchnia-sfd-pieczen-z-piersi-kurczaka-by-missinvincible/) - gorąco polecam owsianka z mandarynką, WPC wątróbka, surówki, ziemniaki jeszcze raz pieczeń jaglana na słodko
[...] 4.Jaja kurze(100g)<B11;T8;W1;WE121> Posiłek w szkole 1.Chleb żytni razowy(80g)<B4;T1;W36;WE178> 2.Masło extra(10g)<B0;T8;W0;WE74> 3.Szynka z piersi kurczaka(110g)<B22;T1;W0;WE103> 4.Sałata(50g)<B1;T0;W1;WE5> Posiłek przed treningiem 1.Ziemniaki z tłuszczem(90g)<B2;T3;W15;WE95> 2.Jaja [...]
[...] 4.Jaja kurze(100g)<B11;T8;W1;WE121> Posiłek w szkole 1.Chleb żytni razowy(80g)<B4;T1;W36;WE178> 2.Masło extra(10g)<B0;T8;W0;WE74> 3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry(110g)<B22;T1;W0;WE103> 4.Sałata(50g)<B1;T0;W1;WE5> Posiłek przed treningiem 1.Ziemniaki z tłuszczem(90g)<B2;T3;W15;WE95> 2.Jaja [...]
[...] 5 g Posiłek I Wątroba wieprzowa 150 g Burak 200 g Oliwa z oliwek 10 g Sałata zielona 5 g Śmietana zaw. 12% tłuszczu 5 /wywal Posiłek II (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 10 g Marchew 100 g Kolacja I (po trengowy) IONTO drin w czasie treningu Carbo Vital Max 50 g /zaraz po [...]
Wyrzuć: napoje gazowane lody słodycze fast-foody sosy majonez chipsy, itp pizze wszystkiego co smażone na tłuszczu Daj więcej: wody jajek Ryb mięsa z piersi kurczaka warzyw (!!) ruchu (!!) oraz: jedz 4-5 posiłków dziennie To powinno wystarczyć. Lato idzie, pobiegasz, schudniesz. Nie próbuj się głodzić bo wyjdziesz na tym fatalnie.
[...] bądź jogurtu naturalnego. 2. Szkoła... 11:30 -Chleb żytni pełnoziarnisty 120g -Ser twarogowy półtłusty 70g OK 3. Juz w domu 15:30 -Ryż brązowy 150g/ Ziemniaki -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ fasola/ kalafior lub coś takiego -Oliwa z Oliwek 15 ml Ok 4.Godzine przed treningiem 17:00 -Tuńczyk w wodzie 100g max 4 razy w tygodni / CO [...]
[...] moim zdaniem twarog daj na posilek przed snem, tu daj jogurt naturalny/kefir/tunczyka w sosie wlasnym + warzywa 3. Juz w domu 15:30 -Ryż brązowy 150g/ Ziemniaki -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ fasola/ kalafior lub coś takiego -Oliwa z Oliwek 15 ml tylko ryz brazowy/kasza 4.Godzine przed treningiem 17:00 -Tuńczyk w wodzie 100g max [...]
[...] -jaja kurze cały (3)-ale nie codziennie 2. Szkoła... 11:30 -Chleb żytni pełnoziarnisty 120g -Ser twarogowy półtłusty 70g 3. Juz w domu 15:30 -Ryż brązowy 150g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g -warzywa/ fasola/ kalafior lub coś takiego -Oliwa z Oliwek 15 ml 4.Godzine przed treningiem 17:00 -rybka (mintaj, panga, dorsz). -makaron [...]
[...] Płatki owsiane Jajecznica z 3 jajek 2 łyżki oliwy z oliwek Brakuje porcji warzyw. 10:00 (w szkole) twaróg + jakiś owoc Proponuje ciemne pieczywo lub bułkę z chudą szynką z piersi kurczaka, jajkami, warzywami. 12:00 (w szkole w razie możliwości) kurczak ryż warzywa Brakuje porcji zdrowych tłuszczy roślinnych. 15:30 kurczak ryż warzywa Nie mam [...]
[...] tłuszczy roślinnych tj. olej słonecznikowy, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej lniany. Jeżeli chcesz budować masę mięśniową nie zbudujesz jej na samym mleku. 15-16 obiad,piersi kurczaka,karkówka,wczoraj np gołąbki,do tego kasza gryczana i jakaś surówka Ten posiłek wygląda stosunkowo lepiej niż poprzednie, dorzuciłbym tylko źródło tłuszczy. [...]